quinta-feira, 13 de outubro de 2016

Revelou, as 5 razões que fazer mingau a opção mais saudável pequeno-almoço

Revelou, as 5 razões que fazer mingau a opção mais saudável pequeno-almoço ...

  • Nutricionista Cassandra Barns explica exatamente por isso que o papa de aveia é bom para você
  • A aveia é uma fonte natural de vitaminas e minerais, incluindo magnésio
  • Eles também  fornecem carboidratos de liberação lenta para ajudar a repor os músculos
  • Comprovada para reduzir o colesterol, parando-o a ser absorvido pelo sangue


Se você se divertir com amêndoas, mirtilos ou uma pitada de canela - mingau é uma das mais saudáveis ​​opções de almoço.
Além de ser pobre em gordura, o prato de aveia é uma grande fonte de minerais, fibras e carboidratos de liberação lenta.
Pesquisadores da Universidade de Harvard encontrado previamente wholegrains, tais como aveia, eram a chave para uma vida mais longa. 
Aqui Cassandra Barns, uma nutricionista com sede em Londres, revela as 5 razões pelas quais o papa de aveia faz o melhor café da manhã.
Other than being low in fat, the oatmeal dish is a great source of minerals, fibre and slow-releasing carbohydrates, says London-based nutritionist Cassandra Barns
Além de ser pobre em gordura, o prato de aveia é uma grande fonte de minerais, fibras e carboidratos de liberação lenta, diz a nutricionista baseado em Londres Cassandra Barns
Sem adição de açúcar
'A aveia é uma boa fonte de energia de liberação lenta e, ao contrário da maioria dos outros cereais de pequeno almoço, não contém açúcar ", diz Ms Barns.
"Isso significa que eles podem ajudar a manter a sua energia estável até à hora do almoço, em vez de causar um acidente por meio da manhã!" 
FONTE NATURAL DE VITAMINAS E MINERAIS
"Ser grãos integrais, aveia é uma fonte natural de vitaminas e minerais, incluindo a vitamina B1, magnésio, ferro, manganês e zinco, que têm muitas funções vitais do corpo, incluindo a apoiar a energia e imunidade", ela acrescenta.
A maioria dos cereais de pequeno almoço são baixos nestes nutrientes naturais e devem ser enriquecidos com vitaminas sintéticas, que não pode ser tão facilmente utilizados por nosso corpo. 
Sprinkling a little bit of cinnamon over porridge could help balance blood sugar, she claims
Polvilhar um pouco de canela sobre o mingau poderia ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, ela afirma
O magnésio é muitas vezes falta na dieta média, e assim muitos de nós pode não ter o suficiente. 
"É um dos nutrientes que é essencial para as nossas células para produzir energia", diz Ms Barns. 
ENERGIA liberação lenta
Mingau é um grande pequeno-almoço para os fanáticos de fitness e ginásio frequentadores antes ou depois do treino, as reivindicações nutricionista.
"Os carboidratos de liberação lenta na aveia são fantásticas para alimentar um treino ou para restaurar músculos após o treino, e magnésio é vital para a função muscular também, 'Ms Barns acrescenta.
Aveia fornecem carboidratos de liberação lenta para ajudar a repor o glicogênio muscular - a energia armazenada nos músculos. 
ACIMA PARA AUMENTAR proteínas e gorduras saudáveis
"Mingau pode facilmente ser" vestida "para aumentar a sua delícia e teor de nutrientes", diz ela. 
Adicionar bagas frescas para o tang e doçura, vitamina C e antioxidantes. 
Oats are a much better way to lower your cholesterol than popular cholesterol-lowering spreads, which are made with hydrogenated, unnatural fats, Ms Barns says
A aveia é uma maneira muito melhor para reduzir o colesterol do que os spreads para baixar o colesterol populares, que são feitas com hidrogenados, gorduras não naturais, Ms Barns diz
Mexer em nozes ou sementes picados para aumentar o teor de proteínas e gorduras saudáveis. 
Ou borrifar sobre uma colher de chá de canela, que tem aquecimento qualidades para o inverno, e pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, Ms Barns aconselha.
GRANDE FONTE DE FIBRA
"A fibra de mingau de aveia pode ajudar a diminuir o colesterol naturalmente", diz ela.
A aveia é uma maneira muito melhor para reduzir o colesterol do que os spreads para baixar o colesterol populares, que são feitas com hidrogenados, gorduras não naturais.
Elas contêm uma  fibra solúvel chamada beta-glucano, o que ajuda a parar de colesterol a ser absorvido pela corrente sanguínea através das paredes intestinais. 
A fibra dietética também tem sido conhecido para ajudar as pessoas a manter um peso saudável, que por sua vez reduz as chances de desenvolver diabetes tipo 2.
Mingau é conhecido por ter em torno de 4 g de fibra por bacia, onde, como flocos de milho com menos de 0,3 g. 

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