quarta-feira, 6 de setembro de 2017

Comer carne aumenta o risco de diabetes tipo 2 em até 23% devido ao seu alto teor de ferro

Comer carne aumenta o risco de diabetes tipo 2 em até 23% devido ao seu alto teor de ferro

  • As pessoas que consomem a maior quantidade de carne vermelha aumentam seus riscos em 23%
  • Frequentemente comer aves de capoeira aumenta a probabilidade da condição em 15%
  • Comer peixe ou marisco não está associado ao início do diabetes tipo 2
  • As pessoas devem comer peito de frango nas coxas, pois contêm menos ferro
  • Eles também devem considerar alternativas à carne, como tofu e legumes 


omer carne aumenta o risco de diabetes tipo 2 em até 23 por cento, revela uma nova pesquisa.
As pessoas que consomem as quantidades mais elevadas de carne vermelha aumentam a probabilidade de desenvolver a condição em 23 por cento sobre aqueles que comem as menores quantidades, um estudo encontrado.
Freqüentemente, comer aves aumenta o risco da condição em 15 por cento, acrescenta a pesquisa.
O mesmo não é verdade para peixes ou frutos do mar, descobriu o estudo.
Caras vermelhas e aves são pensadas para aumentar o risco de diabetes tipo 2 pois contêm o hema composto rico em ferro, bem como outros produtos químicos, o que pode aumentar a susceptibilidade de uma pessoa à condição de resistência à insulina.
Comer carne aumenta o risco de diabetes tipo 2 em até 23 por cento, revela uma nova pesquisa
Comer carne aumenta o risco de diabetes tipo 2 em até 23 por cento, revela uma nova pesquisa

Como a pesquisa foi realizada 
Pesquisadores da Duke-NUS Medical School em Cingapura analisaram 63.257 adultos entre 45 e 74 anos entre 1993 e 1998.
A dieta do participante do estudo foi avaliada através de um questionário.
Os diagnósticos de diabetes tipo 2 foram determinados em entrevistas de acompanhamento entre 1999 e 2004, e 2006 e 2010. 
A carne aumenta o risco de diabetes em até 23% 
Os resultados revelam que aqueles com maior consumo de carne vermelha têm 23 por cento mais probabilidades de desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que comem as quantidades mais baixas.
Freqüentemente, comer aves aumenta o risco da condição em 15 por cento. 
Peixe e frutos do mar não estão associados ao início do diabetes tipo 2.
Os pesquisadores acreditam que o heme composto contendo ferro, bem como outros produtos químicos, em carne vermelha e aves aumentam o risco de uma pessoa. Não está claro como o heme está envolvido no início da condição. 
Comer partes do frango com níveis mais baixos de heme, como o peito sobre as coxas, podem ser mais saudáveis, acrescentam.
O autor principal, o professor Koh Woon Puay, disse: "Nós não precisamos remover a carne da dieta inteiramente. [Nós] só precisamos reduzir a ingestão diária, especialmente para a carne vermelha, e escolher peito de frango e peixe / marisco, ou proteína alimentar com base em plantas e produtos lácteos, para reduzir o risco de diabetes. 
"No final do dia, queremos fornecer ao público informações para fazer escolhas baseadas em evidências na escolha de alimentos mais saudáveis ​​para reduzir o risco de doença".
O Dr. Annie Ling, diretor de política, pesquisa e vigilância do Conselho de Promoção da Saúde de Cingapura (HPB) acrescentou: "Os resultados afirmam a recomendação da HPB de consumir carne vermelha com moderação e de que uma dieta saudável e equilibrada deve conter fontes de proteína suficientes e variadas, incluindo alternativas mais saudáveis ​​para a carne vermelha, como peixe, tofu e legumes ".
Os resultados foram publicados no American Journal of Epidemiology.  

O CHOCOLATE PODERIA PREVENIR DIABETES: COCOA ESTIMULA A LIBERTAÇÃO DA INSULINA

O chocolate pode prevenir o diabetes, pesquisa sugerida no mês passado.
Um composto no cacau, conhecido como monómeros de epicatequina, melhora a secreção de insulina de células específicas, um estudo encontrado.
O composto também reduz a obesidade e aumenta a capacidade dos animais para lidar com altos níveis de glicose no sangue, acrescenta a pesquisa.
Embora o estudo tenha sido realizado apenas em animais, os pesquisadores acrescentam que os seres humanos podem exigir grandes quantidades do composto para se beneficiar.
O autor do estudo, Professor Jeffery Tessem, da Brigham Young University (BYU), disse: "Você provavelmente tem que comer um monte de cacau, e você provavelmente não quer que tenha muito açúcar nela. 
"É o composto no cacau que você está procurando". 



segunda-feira, 7 de agosto de 2017

Pode a controvertida dieta GM funcionar REALMENTE? O especialista diz que a nova abordagem causará perda de peso rápida, mas há uma captura

Pode a controvertida dieta GM funcionar REALMENTE? O especialista diz que a nova abordagem causará perda de peso rápida, mas há uma captura

  • A Dieta GM fez um ressurgimento depois de ser popular nos anos oitenta  
  • A dieta baixa em carboidratos vê pessoas perderem até sete quilos em apenas sete dias  
  • A dietista, Susie Burrell, disse que a abordagem inovadora funciona, mas não é sustentável
  • Ela disse que a maioria das pessoas não gosta de comer o mesmo repetidamente durante um dia 
É a dieta controversa que fez manchetes no início desta semana, depois que prometeu ajudar as pessoas a perder sete quilogramas em apenas sete dias.
Mas, como com todas essas coisas, parece que a
(General Motors Diet) poderia ser um pouco muito boa para ser verdade.
De acordo com a dietista australiana, Susie Burrell , enquanto você pode ter resultados com a dieta baixa em carboidratos, há uma chance para seu sucesso - essa abordagem não é sustentável.
À medida que os meses mais quentes se aproximam, muitos estão à procura de uma solução rápida para ajudá-los a entrar em forma ... e a polêmica <<strong>>dieta GM</strong>> (General Motors Diet) promete apenas isso (imagem de estoque)
À medida que os meses mais quentes se aproximam, muitos estão à procura de uma solução rápida para ajudá-los a entrar em forma ... e a polêmica dieta GM (General Motors Diet) promete apenas isso (imagem de estoque)
De acordo com a dietista australiana, Susie Burrell (foto), enquanto você pode ter resultados com a <strong>dieta</strong> baixa em carboidratos, há uma chance para o seu sucesso - essa abordagem não é sustentável
De acordo com a dietista australiana, Susie Burrell (foto), enquanto você pode ter resultados com a dieta baixa em carboidratos, há uma chance para o seu sucesso - essa abordagem não é sustentável
"O principal problema com a dieta GM é que, para a pessoa média, é improvável que seja sustentável", disse Burrell (imagem de arquivo)
"O principal problema com a dieta GM é que, para a pessoa média, é improvável que seja sustentável", disse Burrell (imagem de arquivo)
O primeiro dia da dieta vê o carregamento de frutas das pessoas com frutas à base de água (sem banana)
O primeiro dia da dieta vê o carregamento de frutas das pessoas com frutas à base de água (sem banana)
E no segundo dia, eles começam o dia com uma grande batata assada com manteiga ou azeite e tem quantos vegetais quiserem durante todo o dia (com exceção de ervilhas, milho e cenouras)
E no segundo dia, eles começam o dia com uma grande batata assada com manteiga ou azeite e tem quantos vegetais quiserem durante todo o dia (com exceção de ervilhas, milho e cenouras)
'Qualquer dieta vai funcionar se as pessoas cumpri-lo,' o nutricionista baseado em Sydney disse news.com.au .
"O principal problema com a dieta GM é que, para a pessoa média, é improvável que seja sustentável ... Não há nada de especial demais, é apenas uma outra abordagem de dieta nova".
A nutricionista acrescentou que, se você restringir qualquer tipo de grupo de alimentos, você "naturalmente restringirá as calorias", mas disse que o problema ocorre porque "o maior problema é que a maioria das pessoas não quer comer apenas uma ou duas coisas o dia todo, mesmo Por um curto período de tempo ".
"O sucesso da dieta a longo prazo se resume a escolher a dieta que é ideal para você, e se essa abordagem funcionar para você, vá para ela", concluiu. 
Qualquer fruta e vegetais são permitidos no dia três (exceto bananas e batatas) 
Qualquer fruta e vegetais são permitidos no dia três (exceto bananas e batatas) 
No dia quatro, a proibição da banana acabou e uma porção do GM 'Wonder Soup' está incluída - isto é feito com repolho, aipo, cebola e pimentas verdes
No dia quatro, a proibição da banana acabou e uma porção do GM 'Wonder Soup' está incluída - isto é feito com repolho, aipo, cebola e pimentas verdes
A dieta baixa em carboidratos foi desenvolvida pela empresa General Motors para ajudar a manter seus funcionários saudáveis ​​e foi um grande sucesso ao longo dos anos oitenta - desde então teve um ressurgimento (imagem de estoque)
A dieta baixa em carboidratos foi desenvolvida pela empresa General Motors para ajudar a manter seus funcionários saudáveis ​​e foi um grande sucesso ao longo dos anos oitenta - desde então teve um ressurgimento (imagem de estoque)
Então, como funciona a Dieta GM e de onde veio? 

Qual é o objetivo da dieta GM? 

O plano de dieta funciona com o princípio de que os alimentos que você come farão mais calorias do que eles fornecem para seu corpo. 
Isso causa um efeito calórico negativo no corpo e, portanto, ajuda a perder peso naturalmente sem qualquer exercício.
Várias pessoas relataram perda de peso entre 10 a 17 libras por semana, seguindo este plano. 
Fonte: Dieta GM  
A dieta baixa em carboidratos foi desenvolvida pela empresa General Motors para ajudar a manter seus funcionários saudáveis ​​e foi um grande sucesso ao longo dos anos oitenta. 
Agora foi nomeado como uma das dietas mais buscadas no Google para 2017.
A dieta GM funciona por meio de seus seguidores aderindo a um conjunto de regras muito rígidas a cada dia. 
É uma semana longa - e se presta a ser uma dieta de uma semana - e vê a carga de frutas das pessoas no primeiro dia (basicamente comendo frutas à base de água e sem banana).
No segundo dia, as pessoas começam o dia com uma grande batata assada com manteiga ou azeite. 
Muitos vegetais que você quer podem ser comidos ao longo do dia no dia dois (exceto para ervilhas, milho e cenouras), antes de poder comer qualquer vegetal que você deseja no dia três.
No dia cinco, a carne é introduzida combinada com "cinco ou seis tomates" 
No dia cinco, a carne é introduzida combinada com "cinco ou seis tomates" 
No dia seis, as pessoas podem desfrutar de proteínas e legumes magra ilimitados - mas nenhuma batata é permitida
No dia sete, as pessoas têm uma porção de arroz integral pela manhã, seguido por tantos vegetais e frutas como eles gostam
No dia seis, as pessoas podem desfrutar de proteínas e legumes magra ilimitados - mas nenhuma batata é permitida e no dia sete, as pessoas têm uma porção de arroz integral pela manhã, seguido de muitos vegetais e frutas que eles gostam (imagens)
Frutas (mas sem banana) são uma parte fundamental da dieta, em seus estágios iniciais
Frutas (mas sem banana) são uma parte fundamental da dieta, em seus estágios iniciais
No dia quatro, a proibição da banana acabou e uma porção do GM 'Wonder Soup' está incluída, que é feita com repolho, aipo, cebola e pimentas verdes.  
"A sopa particular nesta dieta é olhar para legumes de amido muito baixos, que novamente está bem. Você pode fazer uma boa sopa de vegetais. Na verdade, está bem ", afirmou a jornalista" Accredited Practicing Dietitian ", Lisa Renn, a A Current Affair .
No dia cinco, a carne é introduzida combinada com "cinco ou seis tomates" e no dia seis, as pessoas podem desfrutar de proteínas e legumes magra ilimitados - mas nenhuma batata é permitida. 
No dia sete, as pessoas têm uma porção de arroz integral na parte da manhã, seguido de muitos vegetais e frutas que eles gostam.  
A Sra. Renn recomenda apenas seguir esta durante uma semana e vê-la como uma maneira de iniciar um modo de vida mais saudável.
"Pode ser uma boa idéia, mas é realmente importante que você aprenda algo sobre alimentação saudável sustentável", disse ela. 

O que você come nos sete dias?  

Primeiro dia: frutas à base de água (sem bananas) sem limite. Recomenda-se melão. 
Dia dois: Todos os vegetais são permitidos, quer sejam cru ou cozidos, e não são permitidas frutas. O dia começa com uma batata assada para fornecer o corpo com carboidratos para o dia. 
Dia três: Mistura dos dois dias anteriores, mas sem batatas nem bananas. 
Dia quatro: bananas e leite são permitidos hoje, bem como vegetais e frutas. 
Dia cinco: São introduzidas carne, frango e peixe com cinco a seis tomates inteiros. De 10 a 12 copos de água são recomendados neste dia.
Dia seis: carne e vegetais são incentivados neste dia.
Dia sete: Arroz integral para café da manhã seguido de suco de frutas e frutas e vegetais ilimitados.
Porque é uma dieta baixa em carboidratos e não é muito sustentável, apenas são recomendados exercícios de baixa intensidade como ioga ao acompanhar o programa (imagem de estoque)
Porque é uma dieta baixa em carboidratos e não é muito sustentável, apenas são recomendados exercícios de baixa intensidade como ioga ao acompanhar o programa (imagem de estoque)
De acordo com o site da GM Diet, a maior parte do peso é perdida durante os três primeiros dias do programa, quando está no seu mais rigoroso. 
Isso é devido ao fato de os alimentos serem muito baixos em calorias - cerca de 1.000 a 1.200 de calorias por dia.  
Porque é uma dieta baixa em carboidratos e não é muito sustentável, apenas exercícios de baixa intensidade, como ioga, são recomendados enquanto seguem o programa. 



segunda-feira, 24 de julho de 2017

alimentos ricos em proteina conheça 10 deles

alimentos ricos em proteina conheça 10 deles

Os 10 melhores alimentos ricos em sorvete de proteína + proteína
A proteína é um macronutriente necessário para o bom crescimento e função do corpo humano. Uma deficiência em proteínas leva a atrofia muscular e comprometimento do funcionamento do corpo humano em geral.
Os atletas e aqueles que procuram construir músculos podem se beneficiar do aumento da ingestão de proteínas, mas devem estar conscientes dos riscos. O excesso de proteína normalmente é processado pelo organismo, mas pode causar uma tensão no fígado e nos rins e também pode aumentar o risco de câncer (particularmente de fontes animais).
O valor diário (% DV) para proteína é fixado em 50 gramas por dia, mas indivíduos com mais massa muscular podem exigir mais.
Os alimentos mais altos em proteínas por caloria incluem peixe, queijo, peru, frango, carne magra, porco, tofu, iogurte, leite, feijão, lentilhas, ovos, nozes e sementes. Abaixo está uma lista de alimento com maior proteína para calorias ratio, para mais informações, consulte as seções sobre ALIMENTOS DENSOS DE PROTEINA , OUTROS ALIMENTOS RICOS EM PROTEINA , BAIXA CALORIA LANCHES ALTA PROTEINA e PROTEINA ISOLADA
LISTA DE ALIMENTOS PROTEICOS
3 Filetes de salmão
1. Peixe (Bacalhau, Atum, Salmão) - 17g (35% DV) em 3 oz (85g)
1 grama de proteína por 4.2 calorias
20g (41% DV) em 100g 


Outro peixe rico em proteína por filé (3 oz ou 85g): Atum (22g), Salmão (22g), Halibut (22g), Caranga (22g), Perch (21g) ), Flounder and Sole (21g), Bacalhau (20g), Tilapia (17g). 

Uma tigela de queijo cottage não gordo
2. Queijo (Mozzarella sem gordura) - 36g (71% DV) em 1 xícara, triturada (113g)
1 grama de proteína por 4.4 calorias *
32g (63% DV) em 100g

Outro queijo rico em proteína por onça (28g): Parmesão (10g), Romano (9g), Queijo suíço com baixo teor de gordura (8g), Cheddar com baixo teor de gordura ( 6g), Queijo cottage com baixo teor de gordura (5g). * Mozzarella com baixo teor de gordura e queijo cottage fornecem a maioria das proteínas por caloria, os queijos cheios de gordura normalmente fornecem apenas proteína 1g por 20 calorias e são menos fontes ótimas de proteína. 

Peito De Peru Assado
3. Lean Turkey and Chicken (Peito De Peru) - 25g (50% DV) em 3 oz (85g)
1 grama de proteína por 4,5 calorias
30 g (59% DV) em 100 g

Mais frango e turquia: perna de frango - pilões (60 g) fornece proteína 16 g. Coxa de galinha (37g) fornece proteína de 9g. 3oz de peito de frango (85 gramas) fornece proteína 14g. 
4. Lean Beef and Veal (Low Fat) - 31g (61% DV) em 3 oz (85g)

1 grama de proteína por 5.3 calorias
36g (72% DV) em 100g

T-Bone Steak 3oz (28g) fornece 19g de proteína, 1 Piece of Beef Jerky (20g) fornece 7g de proteína.


Um assado de carne
4. Lean Beef and Veal (Low Fat) - 31g (61% DV) em 3 oz (85g)
1 grama de proteína por 5.3 calorias
36g (72% DV) em 100g

T-Bone Steak 3oz (28g) fornece 19g de proteína, 1 Piece of Beef Jerky (20g) fornece 7g de proteína. 

Uma costeleta de porco
5. Lombo de porco (costeletas) - 41g (82% DV) em 1 costeleta (137g)
1 grama de proteína por 5,4 calorias
30 g (60% DV) em 100 g

Sirloin Roast 3 oz (28 g) fornece 23 g de proteína, Ham 3 oz (28 g) fornece 18 g de proteína, 1 fatia de bacon (8 g) fornece 3 g de proteína. 

Um bloco de tofu firme
6. Tofu - 6g (13% DV) em 1 fatia (84g)
1 grama de proteína por 7,9 calorias 7
g (15% DV) em 100 g

1 xícara (252 g) de tofu firme fornece 20 g de proteína. 1 xícara de tofu macio (248 g) fornece proteína 16 g. 1 xícara de tempeh (166 g) fornece proteína 31 g.

Uma tigela de iogurte e uma xícara de leite
7. Iogurte, Leite e Leite de Soja - 14g (27% DV) em 1 xícara (8 oz) (245g)
1 grama de proteína por 9,3 calorias
6 g (11% DV) em 100

g 1 xícara de leite em pó (245 g) fornece proteína 8 g, 1 xícara de leite de soja (243 g) fornece proteína 8 g. 

Soja verde em uma tigela
8. Feijão (feijão de soja maduro) - 31g (62% DV) em 1 xícara (172g)
1 grama de proteína por 9,6 calorias
31 g (62% DV) em 1 xícara (172
g ) 18 g (36% DV) em 100 g

Outros feijões com proteína por copo cozido: feijão (17 g), feijão branco (17 g), feijão Lima ( 15g), Fava Beans (14g), Black Beans (15g), Feijão Mung (14g). 

9. OvosOvos (especialmente ovos brancos) - 6g (13% DV) em 1 grande (50g)
1 grama de proteína por 11,9 calorias
13 g (25% DV) em 100 g 
1 Ovo Branco (33 g) fornece proteína 4 g, proteína 1 g a 4,4 calorias. 1 xícara de ovos mexidos (220 g) fornece 22 g de proteína.

1 Ovo Branco (33 g) fornece proteína 4 g, proteína 1 g a 4,4 calorias. 1 xícara de ovos mexidos (220 g) fornece 22 g de proteína. 
Uma pilha de sementes de abóbora
10. Nozes e Sementes (Abóbora, Abóbora e Sementes de Melancia) - 8g (17% DV) em 1 oz (28g)
1 grama de proteína por 19,1 calorias
30 g (60% DV) em 100 g
Outras nozes e sementes com proteínas elevadas (gramas de proteína por onça (28 g)): Amendoins (7 g), Amêndoas (6 g), Pistácios (6 g), Sementes de girassol (6 g) ), Flaxseed (5g), Castanhas Misturadas (4g). 

Quanta proteína você precisa?

A média diária recomendada (RDA) para proteína é de 52 gramas para homens adultos, 46 gramas para mulheres adultas e 71 gramas para mulheres grávidas e lactantes. Suas próprias necessidades de proteínas podem variar de acordo com seu nível de atividade e massa muscular.Consulte o gráfico abaixo para RDAs específicos por idade e sexo.

Gráfico de proteína Subsídios diários recomendados para diferentes dados demográficos

Petiscos de baixa caloria alta em proteínas (50 ~ 200 calorias cada)

  • Conservas de atum
    42 gramas de proteína em 1 lata (165g / 6oz)
    191 calorias
    1g por 4.6cal
  • Soja torrada seca 17
    gramas de proteína em 1/4 de xícara (43g)
    194 calorias
    1g por 11.4cal
  • 3 pedaços de queijo (parmesão)
    11 gramas de proteína em 3 polegadas cúbicas (30g)
    117 calorias
    1g por 10.6cal
  • Amendoijo assado seco
    9 gramas de proteína em 1/4 de xícara (37g)
    214 calorias
    1g por 23.8cal
  • Amêndoas
    8 gramas em 1/4 de xícara (36g)
    206 calorias
    1g por 25.8cal
  • Leite não gordo (em pó)
    8 gramas em 1 xícara (245g / 8oz)
    83 calorias
    1g por 10.4cal
  • Pistaquios
    7 gramas em 1/4 de xícara (31g)
    176 calorias
    1g por 25.1cal
  • Sementes de girassol
    7 gramas em 1/4 de xícara (35g)
    205 calorias
    1g por 29.3cal
  • Leite de soja (não suavizado)
    7 gramas em 1 xícara (243g / 8oz)
    80 calorias
    1g por 11.4cal
  • Ovo fervido duro
    6 gramas em 1 ovo (50g)
    78 calorias
    1g por 13cal
  • Trigo integral torrado com extrato de fermento espalhado (Marmite)
    6 gramas de proteína de 1 fatia de pão e 1 colher de chá de marmite (48 g )
    137 calorias
    1 g por 22,8cal
  • FROM THE WEB
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As batidas de proteína realmente o ajudam a aumentar: os suplementos favorecidos por celebridades, incluindo Lindsey Pelas, ajudam a construir músculos ao lado do exercício - apesar das pesadas críticas

As batidas de PROTEINA realmente o ajudam a aumentar: os suplementos favorecidos por celebridades, incluindo Lindsey Pelas, ajudam a construir músculos ao lado do exercício - apesar das pesadas críticas

  • Durante anos, os críticos argumentaram que as bebidas em pó aromatizadas são ineficazes
  • Mas os especialistas dizem que aqueles que exercitam e consomem proteínas criam mais músculos
  • No entanto, existem limites para seus benefícios, os pesquisadores canadenses concluíram


Os céticos de batidos de proteína foram provados errado. Os suplementos populares realmente o ajudam a aumentar.
Durante anos, os críticos argumentaram que as bebidas com sabor a pó, favorecidas por Instagram - colocando celebridades como a bombástica Lindsey Pelas, são ineficazes.
Mas uma nova revisão de estudos sugere que adultos que exercem e consumam qualquer forma de proteína cultivam mais massa muscular magra.
No entanto, parece haver alguns limites aos seus benefícios, concluíram os pesquisadores canadenses.
Nenhum adepto do ginásio relatou que nenhum ganho muscular obteve mais de 1,6 g de proteína por cada 2,2 libras (1 kg) por peso corporal.
O modelo de Glamour, Lindsey Pelas, muitas vezes elogia batidos de proteína por sua figura em suas postagens
O modelo de Glamour, Lindsey Pelas, muitas vezes elogia batidos de proteína por sua figura em suas postagens
A proteína adicionada não ajudou os adultos mais velhos tanto quanto as pessoas mais jovens, de acordo com o time da McMaster University, Hamilton. 
Além disso, os benefícios da proteína extra foram mais pronunciados para exercicios mais novos do que para pessoas com muita experiência anterior com treinamento de resistência.
'A suplementação de proteína é suficiente' 
O autor principal, Robert Morton, disse: "Realizar exercícios de resistência é uma maneira eficaz de manter ou aumentar a massa muscular magra.


"A suplementação de proteínas é suficiente e necessária para aumentar o aumento da massa muscular e força durante os períodos de treinamento de resistência".
Como o estudo foi realizado? 
Os pesquisadores examinaram os dados de 49 testes prévios de proteína, que incluíram 1.863 pessoas que frequentavam regularmente o ginásio.
Os participantes aumentaram a ingestão de proteínas de alimentos, suplementos como barras, pós e batidos.
Uma nova revisão de estudos sugere que aqueles que exercem e consumam qualquer forma de proteína criam mais massa muscular magra
Uma nova revisão de estudos sugere que aqueles que exercem e consumam qualquer forma de proteína criam mais massa muscular magra

A CIÊNCIA DETRÁS DA PROTEÍNA AGITA

Os especialistas são céticos sobre o quanto os sais de proteína são úteis para qualquer pessoa exceto os atletas hardcore. 
A teoria de que a maioria das pessoas precisa de proteína extra é "sem sentido", disse o Dr. Mayur Ranchordas, um consultor de nutrição esportiva da Universidade Sheffield Hallam, anteriormente dito.
"Os batidos de proteínas são o equivalente aos relógios da Apple - nós os queremos, mas não precisamos deles".
As proteínas só podem construir e fortalecer os músculos se estiver fazendo bastante exercício, explicou o Dr. Ranchordas. 
"Para qualquer pessoa que faz menos de cinco horas de exercício por semana, não tem sentido ter proteína extra".
Na verdade, esses pós podem fazer mais mal do que bem, fazendo você ganhar peso. 
Uma vez que eles foram misturados em leite ou iogurte com mel, frutas ou aveia, cada agitação pode ser 500 calorias. 
E as pessoas no Reino Unido geralmente comem muita proteína de qualquer maneira, acrescentou o Dr. Ranchordas.
 




Aqueles que adicionaram mais massa muscular magra e obtiveram músculos mais fortes do que voluntários que não adicionaram proteína extra às suas dietas.  
Todos os estudos incluídos na revisão da pesquisa, publicados no British Journal of Sports Medicine, fizeram com que os adultos realizassem exercícios de resistência pelo menos duas vezes por semana.  
As vendas estão crescendo 
As vendas de batidos de proteínas estão crescendo - o mercado de nutrição esportiva valeu £ 650 milhões no ano passado, um aumento de 23% em relação ao ano anterior.
A idéia por trás dos suplementos é que a proteína ajuda a reparar as fibras musculares que foram rasgadas pelo exercício, o que, por sua vez, torna nossos músculos maiores e melhora nossa força.
Esses produtos agora podem ser encontrados preenchendo prateleiras em supermercados e químicos devido à crescente demanda.
Existem muitos tipos de proteínas disponíveis, a partir de soro e caseína (ambas encontradas no leite), para plantar proteínas como soja, ervilha ou cânhamo.
Falta de ingredientes 
Mas, apesar das promessas de lhe dar um físico ginecológico, algumas batidas de proteína não possuem os ingredientes necessários para tonificar os músculos.
Pesquisadores da Universidade de Stirling na semana passada observaram que os suplementos populares de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) não são tão eficazes.
Mas o mesmo estudo descobriu que tomar uma fórmula baseada em soro de leite duplica a resposta muscular de um usuário, acrescentou a pesquisa. 


























































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