terça-feira, 11 de abril de 2017

Especialistas revelam hacks fáceis para tornar a vida de sua família mais saudável

ESPECIALISTAS REVELAM hacks fáceis para tornar A VIDA DE SUA FAMILIA MAIS SAUDAVEL

Obter toda a família para participar de um estilo de vida mais saudável é mais fácil do que você poderia pensar - sim, mesmo as crianças! 
Obter toda a família para participar de um estilo de vida mais saudável é mais fácil do que você imagina
Obter toda a FAMILIAf para participar de um estilo de vida mais saudável é mais fácil do que você imagina
Desde aulas de culinária, até jantares de família coloridos e deliciosos, e até mesmo sóbrios "raves" para obter o bombeamento de sangue, nossos especialistas revelam os hacks de saúde superior para obter toda a família animado sobre alimentação saudável. Vai deixar você se sentir fantástico também! 
NUTRIENTES ESCONDIDOS
Nós todos sabemos que tentar começar os miúdos comer seus bróculos e couves de Bruxelas não é nenhum feat médio. Felizmente, existem alguns truques infalível para disfarçar legumes dentro de pratos favoritos, entregando toda a bondade nutricional com nenhum do barulho.
"Fazer com que as crianças comam vegetais pode ser complicado", diz Emma Clarke, nutricionista e nutricionista da NutraCheck.co.uk . "Manter as coisas interessantes e tentar coisas novas é importante."
Pack legumes em favoritos da família como espaguete Bolonhesa é uma ótima maneira de obter seus filhos comendo mais produtos frescos (sem eles ainda perceber!) 
Pack legumes em favoritos da família como espaguete Bolonhesa é uma ótima maneira de obter seus filhos comendo mais produtos frescos (sem eles ainda perceber!) 
Tente embalar o seu bolonhesa com uma vasta gama de vegetais coloridos como abobrinha, pimentão, cenoura e beringela, misturando algumas couves-flores em mac'n'cheese, ou adicionando squash butternut em batata triturada, para um delicioso vitaminas repleto medley.
"Aponte para tantas cores quanto possível", aconselha Clarke. "As cores indicam uma vitamina diferente, mineral ou antioxidante assim que começar uma escala larga é chave."
Bem como servir um prato bonito, também vai significar saúde para toda a família. 
"Legumes contêm uma ampla gama de vitaminas e minerais, que permitem que nossas funções biológicas para funcionar corretamente, de desintoxicação para a saúde do cérebro", explica especialista em nutrição e fundador da  Health In Hand Stephanie Moore.
DELEITES SABOROSOS 
Fruittella 30% menos açúcar significa que você ainda pode desfrutar de um deleite, mantendo um olho em sua saúde 
Fruittella 30% menos açúcar significa que você ainda pode desfrutar de um deleite, mantendo um olho em sua saúde 
Uma atitude saudável para com os seus alimentos também irá incluir uma atitude positiva para um tratamento ocasional, permitindo que você saborear e apreciá-los.
E agora, graças ao Fruittella, é ainda possível desfrutar do inconfundível sabor frutado - mas com 30% menos açúcar em comparação com o padrão Fruittella, eles são o pequeno elevador perfeito.
Ideal para festas, sessões de partilha, ou apenas aqueles pequenos momentos de doçura, Fruittella 30% menos açúcar são uma maneira genial para toda a família para desfrutar de doces, mantendo suas visões estabelecidas em escolhas mais saudáveis.
MOVE MAIS
Com novas classes de exercícios e tendências de fitness aparecendo todos os dias, nunca foi tão fácil ou tão divertido para ficar em forma.
Quer se trate de natação, trampolining, ou tentar um novo esporte juntos, tornando-se mais ativo não precisa ser chato 
Quer se trate de natação, trampolining, ou tentar um novo esporte juntos, tornando-se mais ativo não precisa ser chato 
Por que não optar por uma classe de trampolim familiar, algumas voltas ao redor da piscina local ou até mesmo reserva de um "sóbrio rave" (a nova moda fitness que envolve obter o seu groove para o seu favorito beats - menos a ressaca!)
COZINHA FAMILIAR
De acordo com os especialistas, recebendo as crianças para lançar com a cozinha é uma obrigação para a saúde futura - além disso, é divertido para toda a família.
"Quanto mais as crianças compreendem sobre seus alimentos e estão envolvidas na sua preparação, melhor", diz Clarke.
Envolver as crianças na preparação de alimentos pode ajudá-los a fazer escolhas alimentares positivas para o resto de suas vidas 
Envolver as crianças na preparação de alimentos pode ajudá-los a fazer escolhas alimentares positivas para o resto de suas vidas 
Na verdade, a pesquisa mostrou que programas de culinária e aulas para crianças têm um efeito positivo sobre as preferências de alimentos para a vida.
Moore concorda; "Se as crianças compreendem os benefícios de diferentes alimentos e como eles afetam nossos corpos, eles vão se sentir muito mais inclinados a comer esses alimentos reais, saudáveis. Além disso, o sentimento de orgulho quando uma criança ajudou a criar um prato significa que eles são muito mais propensos a comer alimentos que de outra forma não apelar.
OBTENHA ALGUM SHUT-EYE
Aponte para oito horas e certifique-se de desligar adequadamente durante pelo menos uma hora antes de cama - o que significa que não telas! 
Aponte para oito horas e certifique-se de desligar adequadamente durante pelo menos uma hora antes de cama - o que significa que não telas! 
Como se você precisasse de mais razões para atingir o feno, o sono não só foi provado para aumentar os níveis de energia, melhorar a memória e reduzir a inflamação, mas também foi mostrado para impulsionar o sistema imunológico também, o que significa que em breve você vai se sentir mais saudável, bem como Mais descansado.
Aponte para oito horas e certifique-se de desligar adequadamente durante pelo menos uma hora antes de cama - o que significa que não telas! Para as crianças, e especialmente os adolescentes, isso pode ser difícil de aplicar, mas certificando-se de colocar os telefones e ipads antes de entrar na cama vai garantir que eles obtêm melhor qualidade fechar olho. 
Se você achar que é difícil relaxar, por que não tentar adicionar calmantes óleos essenciais como lavanda e rosa para um banho quente? Vento para baixo na hora que conduz à hora de dormir com uma chávena aconchegante de chá de camomila.
COZEDURA DE LOTES
Alimentando a família não deve deixá-lo sentir oprimido, que é onde a beleza do lote cozinhar entra em jogo. Reserve algumas horas em um domingo para fazer grande quantidade de pratos deliciosos que podem ser refrigerados ou congelados para fornecer comida para toda a semana à frente.
Clarke sugere pratos que podem facilmente dividir em porções como molho bolonhesa com carne de peru, pimentão carne ou curry de frango 
Clarke sugere pratos que podem facilmente dividir em porções como molho bolonhesa com carne de peru, pimentão carne ou curry de frango 
"Cozimento por lotes é uma maneira muito eficaz de poupar tempo para mums ocupados uma ter uma refeição já preparada no freezer é a maneira perfeita para garantir que as crianças obter uma refeição de saúde sempre que possível", diz Clarke.
Clarke sugere pratos que podem ser facilmente divididos em porções; "Acho molho bolonhesa com peru triturar e cargas de legumes, chilli con carne com legumes extras e curry de frango. Delicioso.
Há muitos mais saudáveis ​​- e yummier - alternativas para almoços embalados 
Há muitos mais saudáveis ​​- e yummier - alternativas para almoços embalados 
NENHUMAS CAIXAS DO ALMOÇO DO FUSS
Ao embalar a caixa de almoço do seu filho, pode ser tentador para chegar para o pão fatiado e pacote de batatas fritas. Mas de acordo com Moore, há muito mais saudável - e yummier - alternativas. "Experimente algumas cenouras e pimenta varas com hummus ou guacamole, alguns pedaços de queijo ou carnes frias com alguns biscoitos, e alguns flocos de coco - coco é um grande cérebro alimentar!
Outras opções incluem massas integrais com molho de tomate vegetal rico ou cuscuz com Mediterrâneo medley vegetal.
Em um esforço para evitar o simplesmente confiar em sanduíches, Clarke recomenda trabalhar em conjunto com seu filho para entender o que eles gostam e não gostam. "Uma boa lancheira é aquela que vai ser devorada", explica.
TEMPO DA TABELA
Que poderia ser melhor do que alcangar acima com a família sobre um jantar delicioso? Não só você será capaz de passar algum tempo de qualidade com seus entes queridos, sentado na mesa do jantar fornece uma série de benefícios para a saúde, também.
Além de ser uma ótima maneira de acompanhar as notícias uns dos outros, comer em volta da mesa pode ajudá-lo a ser mais consciente do que e quanto você está comendo, além de comer mais devagar 
Além de ser uma ótima maneira de acompanhar as notícias uns dos outros, comer em volta da mesa pode ajudá-lo a ser mais consciente do que e quanto você está comendo, além de comer mais devagar 
"Comer ao redor da mesa é muito importante para a saúde", explica Moore. "Se seus filhos comem em frente à TV, sua postura é geralmente horrível levando a má digestão."
"Mais importante, quando as crianças são transfixed por o que está na tevê, são mais prováveis ​​aos povos mindlessly da pá no e não mastigar bem, que os meios eles não repartem e absorvem os nutrientes no alimento corretamente. Eles também são mais propensos a ter fome novamente rapidamente como o cérebro não reconhece o processo de comer, enquanto distraído.
Portanto, certifique-se de toda a família aprecia o que eles estão comendo e leva tempo para desfrutar da comida, simplesmente por comer juntos na mesa!
BEBA MAIS ÁGUA
Todos nós sabemos que a desidratação pode causar dores de cabeça, cérebro nevoeiro e cansaço por isso é importante certificar-se de que você está bebendo o suficiente para se sentir o seu melhor.
Beber bastante água é essencial para a sua saúde geral - e há muitas maneiras de torná-lo mais interessante e garantir a sua família ficar hidratado  
Beber bastante água é essencial para a sua saúde geral - e há muitas maneiras de torná-lo mais interessante e garantir a sua família ficar hidratado  
"A desidratação pode fazer com que os nutrientes eo oxigénio sejam administrados mais lentamente e podem inibir o nosso sistema linfático - o nosso sistema de eliminação de resíduos - para que as toxinas não sejam eliminadas tão rapidamente", diz Moore.
Se você achar que é difícil ficar entusiasmado com a água, tente infundir com frutas saborosas como morangos ou limão, ou saborear alguns chás de ervas ou água de coco durante todo o dia para mantê-lo bem hidratado. 


sexta-feira, 24 de fevereiro de 2017

Esqueça calorias e Esqueça calorias e atinja seu peso ideal

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Esqueça CALORIAS e Esqueça calorias e atinja seu PESO IDEAL
Principal / Alternativa Saúde / Fitness / Saúde / Estilo de Vida / Dinheiro / Nutrição / Perda de Aperfeiçoamento / Peso / Esqueça calorias e Hit seu peso ideal
...
Rating: 3.8 / 5 (31 votos) "Não há nada pior do que estar assistindo suas calorias e exercício, mas a escala só não se move .... Você só sente como, 'Meus esforços são em vão. "Isso é quando as pessoas tendem a desistir" -. Thomas Wadden
A maioria dos nutricionistas nos querem fazer crer que a contagem de calorias é a melhor maneira de perder gordura. Aqui está a sua teoria, em poucas palavras:
• Calorias em calorias vs fora determina o seu peso.
• Consumir mais calorias do que queima eo restante se transforma em gordura.
• Para perder peso, você quer consumir menos calorias ou queimar mais com o exercício aeróbio.
Mas você já reparou que as pessoas que freneticamente contar calorias são sempre acima do peso?
Aqui está o problema: seu corpo não é uma máquina simples. É a vida, sistema sensível com a sua própria "inteligência". Ele decide como usar as calorias que você consome. Na verdade, a longo prazo, o que seu corpo decide fazer com calorias parece ser mais consequente do que quantos você consumir.
Claro, algumas pessoas simplesmente comer demais. Mas para as pessoas a fazer uma séria tentativa de perder peso, o excesso de calorias não é problema deles (embora a maioria são levadas a acreditar que é). Deixe-me explicar como eu aprendi isso com meus pacientes.
Bad Advice só causou maior ganho de peso ...
Quando eu comecei a minha prática, uma jovem veio ao meu consultório querendo perder peso. "HP" foi de 5 pés 2 e pesava 170 £. Ela estava tentando perder peso por dois anos, mas não importa o quão pouco ela comeu, seu peso continuou indo para cima. Além do mais, ela exerceu aerobicamente por cerca de uma hora, cinco vezes por semana e trabalhava como garçonete.
Eu disse a ela para cortar suas calorias para 1.600 e me ver a cada duas semanas. Ela contou suas calorias de forma diligente ... e seu peso subiu de dois quilos. Eu disse a ela para diminuir suas calorias para 1.400 por dia. O resultado? Ela ganhou mais quatro quilos.
Eu cortei ela para 1.200 e, em seguida, 1.000 calorias. Mais uma vez, ela ganhou gordura. Agora ela não tinha energia, não poderia fazer-se ir para a academia, e estava se sentindo deprimido.
Ela ainda queria perder peso, então eu disse a ela para cortar suas calorias para 800 e me ver em duas semanas ... mas eu nunca mais a vi. Eu não posso culpá-la. E se eu poderia ajudá-la agora, eu lhe daria um conselho muito diferente.
A estratégia falhou para perda de peso
Dietas convencionais simplesmente não funcionam. Cinco das seis pessoas que tentam perder peso falhar. E mais do que 90 por cento daqueles que fazem sucesso na perda de peso ganhar todo o peso de volta dentro de dois anos.
Quando você considera a estratégia falha dessas dietas usar, isso não é surpresa. Você não pode alcançar e manter seu peso ideal por morrer de fome fina. Mesmo se pudesse, seria ruim para sua saúde.
Perder peso tem sido difícil, porque você tem a ferramenta errada para o trabalho. Se você deixar cair suas calorias e passar fome - forçando seu corpo para perder peso - seu corpo vai lutar para trás.
Este é o seu corpo é construído em "inteligência". Ele reage como se estivesse morrendo de fome e fará tudo o que puder para preservar a sua gordura. E quando você perder peso por morrer de fome, você perde músculo importante, osso, fluidos e massa mesmo órgão vital.
Seu corpo tem mecanismos de ajuste do peso, onde quer que seja. É semelhante à maneira como você define a temperatura da sua casa com um termostato. Assim, a ferramenta certa para o trabalho de perda de peso é aquele que muda ponto de ajuste do seu corpo. Dito de outra forma, você precisa mudar o seu metabolismo.
Mudando o seu metabolismo é a chave para o sucesso a longo prazo de perda de peso - sem contar calorias.
A boa notícia é que você pode mudar o seu metabolismo com alimentos ou de exercício ou ambos. Mas não com o tipo de dieta e exercício que você está acostumado. Trata-se de comer de forma diferente, e não menos - e exercitar de forma diferente, não mais. Deixe-me ilustrar o que quero dizer com a história de outro paciente.
5.000 calorias por dia e ainda perder peso ...
Durante o tempo em que eu estava vendo HP, eu estava ficando cada vez mais perplexo por por que meus pacientes não estavam a perder peso em uma dieta de baixa caloria. Então eu encontrei TS, um patientwith o problema oposto: ele queria ganhar peso.
TS pesava 170 £, e queria colocar no músculo. Então, o seu treinador lhe disse para parar o treinamento aeróbio e comer muita proteína. Quando isso não funcionou, ele comeu ainda mais protein.By o tempo que ele veio me ver, ele estava comendo proteína seis vezes por dia, mas não conseguiu ganhar uma libra.
Quando eu olhei para o seu diário alimentar, eu mal podia acreditar. Ele comeu uma dúzia de ovos brancos por dia. Ele comeu 24 onças de bife de cada vez, às vezes duas vezes por dia. Ele bebeu um shake de proteína de 40 onças, duas vezes por dia. E entre as refeições, ele iria devorar barras de proteína e latas de atum, como snacks.
Quando eu totalizaram suas calorias, ele tinha comido entre 4.500 e 5.000 calorias por dia, durante os últimos 12 semanas. E ele perdeu 6 quilos.
TS descobriu acidentalmente os dois princípios mais importantes da perda de gordura saudável: Você deve (1) o excesso de consumo de proteína e (2) treinar seu corpo para armazenar energia, e não gordura.
Por que você deve comer mais proteína do que o seu corpo vai usar? Porque ele lança o "switch metabólica" e muda a forma como o corpo decide armazenar e utilizar o excesso de calorias.
Você vê, seu corpo tem escolhas. Ele pode usar essa energia em um número quase infinito de maneiras. Poderia, por exemplo, decidir usar calorias extras por algo como a construção de osso ou reparar tecidos danificados.
Médicos, nutricionistas e todos os meios de comunicação perca este ponto. Eles ainda se apegam à idéia de que o seu corpo sempre armazena o excesso de calorias na forma de gordura. Surpreendentemente, isso raramente tem sido considerado na pesquisa clínica. No entanto, quando estudados, os resultados me apoiar. Por exemplo, um estudo publicado na Obesity Research descobriu que as pessoas poderiam perder peso independente de calorias consumidas quando a proporção de proteína e carboidrato alterado.
O truque é mudar o seu metabolismo. Ao lançar o seu switch metabólica, você pode realizar esses dois objetivos importantes de perda de gordura sustentada:
• Aumente as calorias que você usa para manutenção e reparação.
• Diminuir as calorias que você shunt para deposição de gordura.
Diga seu corpo para investir em perda de gordura
Seu corpo toma as suas decisões sobre as suas reservas de energia em prol da sobrevivência. É um instinto que remonta a tempos das cavernas, quando uma queda em proteínas e calorias sinalizou o corpo "Estes são tempos ruins. Assim, para sobreviver a esta fome / praga / inverno, é melhor loja de tanta energia quanto possível. "E quando proteínas e calorias foram para cima, o sinal foi" Os tempos são bons, para que possamos queimar essa energia. "
Durante os bons tempos, o seu corpo "investe" na procriação e perda de gordura. Ele usa a proteína extra para aumentar os níveis de hormônio do crescimento e os hormônios sexuais e queimar as reservas de gordura, diminuindo a insulina. Ter relações sexuais e os bebês requer muita energia, e seu corpo faz com que esses ajustes apenas quando "os tempos são bons."
Se o seu corpo sente que os tempos são maus, decide que isso não é um bom momento para ter filhos. Assim, a produção de hormônio do crescimento e hormônios sexuais é suprimida. E para se proteger contra a ameaça da fome, aumenta a insulina para promover o ganho de gordura.
Em nosso ambiente moderno, o stress excessivo e uma dieta pobre em nutrientes pode causar o seu corpo para pensar os tempos são maus. Isso coloca o seu metabolismo em um estado perpétuo de se preparar para o pior. O resultado? Você não só ganhar peso, você também se sentir fraco e cansado.
Se você quer queimar gordura, você tem que parar de fome seu corpo. Esqueça hambúrgueres de tofu e pães de grãos integrais. A boa notícia é que você pode começar a comer os alimentos saudáveis ​​que você está negando a si mesmo - como carnes e ovos. Estes são os alimentos que costumavam pensar eram saudáveis. (Meu pai disse que iria "colocar cabelo em seu peito.")
Hoje em dia, a melhor fonte de carne vermelha é animais alimentados com capim. É mais caro ... mas os benefícios superam em muito o dinheiro extra. Carne grass-fed bombas até os músculos e acaba com a gordura corporal ao mesmo tempo.
Imagine comer um grande e suculento bife para emagrecer! Já posso ouvir os especialistas gritando seus protestos. Mas apenas experimentá-lo e você vai ver.
Com um pouco de planejamento, você começa naturalmente magra por comer os alimentos que você gosta. Comece por comer pelo menos um grama de proteína por dia para cada quilo de massa corporal magra. Você pode encontrar sua massa corporal magra por ter sua composição corporal medido. (Pergunte ao seu médico ou o treinador em seu ginásio para ajudar com isso.)
Aqui está um exemplo: se você pesa 180 quilos e tem 60 quilos de gordura corporal, sua massa corporal magra é de 120 quilos. Isso significa que você deve obter pelo menos 120 gramas de proteína por dia. Quando você considera que um ovo tem cerca de 6 gramas de proteína e de um quarto de quilo de bife T-bone tem cerca de 20 gramas, 120 gramas é muito mais do que você recebe a partir da dieta americana padrão.
Para mudar ainda mais o seu metabolismo longe de armazenar gordura, cortar os carboidratos. Seus ancestrais nunca comeu grãos, e você deve manter o seu para um mínimo. Dê uma abordagem científica para isso usando o índice glicêmico para determinar a quantidade de insulina vários alimentos irá estimular baseado nos carboidratos que contêm.
Esqueça calorias e Hit seu peso ideal
Principal / Alternativa Saúde / Fitness / Saúde / Estilo de Vida / Dinheiro / Nutrição / Perda de Aperfeiçoamento / Peso / Esqueça calorias e Hit seu peso ideal
pelo Dr. Al Sears
COMENTÁRIOS >> VN: F [1.9.22_1171]
por favor aguarde ...
Rating: 3.8 / 5 (31 votos) "Não há nada pior do que estar assistindo suas calorias e exercício, mas a escala só não se move .... Você só sente como, 'Meus esforços são em vão. "Isso é quando as pessoas tendem a desistir" -. Thomas Wadden
A maioria dos nutricionistas nos querem fazer crer que a contagem de calorias é a melhor maneira de perder gordura. Aqui está a sua teoria, em poucas palavras:
• Calorias em calorias vs fora determina o seu peso.
• Consumir mais calorias do que queima eo restante se transforma em gordura.
• Para perder peso, você quer consumir menos calorias ou queimar mais com o exercício aeróbio.
Mas você já reparou que as pessoas que freneticamente contar calorias são sempre acima do peso?
Aqui está o problema: seu corpo não é uma máquina simples. É a vida, sistema sensível com a sua própria "inteligência". Ele decide como usar as calorias que você consome. Na verdade, a longo prazo, o que seu corpo decide fazer com calorias parece ser mais consequente do que quantos você consumir.
Claro, algumas pessoas simplesmente comer demais. Mas para as pessoas a fazer uma séria tentativa de perder peso, o excesso de calorias não é problema deles (embora a maioria são levadas a acreditar que é). Deixe-me explicar como eu aprendi isso com meus pacientes.
Bad Advice só causou maior ganho de peso ...
Quando eu comecei a minha prática, uma jovem veio ao meu consultório querendo perder peso. "HP" foi de 5 pés 2 e pesava 170 £. Ela estava tentando perder peso por dois anos, mas não importa o quão pouco ela comeu, seu peso continuou indo para cima. Além do mais, ela exerceu aerobicamente por cerca de uma hora, cinco vezes por semana e trabalhava como garçonete.
Eu disse a ela para cortar suas calorias para 1.600 e me ver a cada duas semanas. Ela contou suas calorias de forma diligente ... e seu peso subiu de dois quilos. Eu disse a ela para diminuir suas calorias para 1.400 por dia. O resultado? Ela ganhou mais quatro quilos.
Eu cortei ela para 1.200 e, em seguida, 1.000 calorias. Mais uma vez, ela ganhou gordura. Agora ela não tinha energia, não poderia fazer-se ir para a academia, e estava se sentindo deprimido.
Ela ainda queria perder peso, então eu disse a ela para cortar suas calorias para 800 e me ver em duas semanas ... mas eu nunca mais a vi. Eu não posso culpá-la. E se eu poderia ajudá-la agora, eu lhe daria um conselho muito diferente.
A estratégia falhou para perda de peso
Dietas convencionais simplesmente não funcionam. Cinco das seis pessoas que tentam perder peso falhar. E mais do que 90 por cento daqueles que fazem sucesso na perda de peso ganhar todo o peso de volta dentro de dois anos.
Quando você considera a estratégia falha dessas dietas usar, isso não é surpresa. Você não pode alcançar e manter seu peso ideal por morrer de fome fina. Mesmo se pudesse, seria ruim para sua saúde.
Perder peso tem sido difícil, porque você tem a ferramenta errada para o trabalho. Se você deixar cair suas calorias e passar fome - forçando seu corpo para perder peso - seu corpo vai lutar para trás.
Este é o seu corpo é construído em "inteligência". Ele reage como se estivesse morrendo de fome e fará tudo o que puder para preservar a sua gordura. E quando você perder peso por morrer de fome, você perde músculo importante, osso, fluidos e massa mesmo órgão vital.
Seu corpo tem mecanismos de ajuste do peso, onde quer que seja. É semelhante à maneira como você define a temperatura da sua casa com um termostato. Assim, a ferramenta certa para o trabalho de perda de peso é aquele que muda ponto de ajuste do seu corpo. Dito de outra forma, você precisa mudar o seu metabolismo.
Mudando o seu metabolismo é a chave para o sucesso a longo prazo de perda de peso - sem contar calorias.
A boa notícia é que você pode mudar o seu metabolismo com alimentos ou de exercício ou ambos. Mas não com o tipo de dieta e exercício que você está acostumado. Trata-se de comer de forma diferente, e não menos - e exercitar de forma diferente, não mais. Deixe-me ilustrar o que quero dizer com a história de outro paciente.
5.000 calorias por dia e ainda perder peso ...
Durante o tempo em que eu estava vendo HP, eu estava ficando cada vez mais perplexo por por que meus pacientes não estavam a perder peso em uma dieta de baixa caloria. Então eu encontrei TS, um patientwith o problema oposto: ele queria ganhar peso.
TS pesava 170 £, e queria colocar no músculo. Então, o seu treinador lhe disse para parar o treinamento aeróbio e comer muita proteína. Quando isso não funcionou, ele comeu ainda mais protein.By o tempo que ele veio me ver, ele estava comendo proteína seis vezes por dia, mas não conseguiu ganhar uma libra.
Quando eu olhei para o seu diário alimentar, eu mal podia acreditar. Ele comeu uma dúzia de ovos brancos por dia. Ele comeu 24 onças de bife de cada vez, às vezes duas vezes por dia. Ele bebeu um shake de proteína de 40 onças, duas vezes por dia. E entre as refeições, ele iria devorar barras de proteína e latas de atum, como snacks.
Quando eu totalizaram suas calorias, ele tinha comido entre 4.500 e 5.000 calorias por dia, durante os últimos 12 semanas. E ele perdeu 6 quilos.
TS descobriu acidentalmente os dois princípios mais importantes da perda de gordura saudável: Você deve (1) o excesso de consumo de proteína e (2) treinar seu corpo para armazenar energia, e não gordura.
Por que você deve comer mais proteína do que o seu corpo vai usar? Porque ele lança o "switch metabólica" e muda a forma como o corpo decide armazenar e utilizar o excesso de calorias.
Você vê, seu corpo tem escolhas. Ele pode usar essa energia em um número quase infinito de maneiras. Poderia, por exemplo, decidir usar calorias extras por algo como a construção de osso ou reparar tecidos danificados.
Médicos, nutricionistas e todos os meios de comunicação perca este ponto. Eles ainda se apegam à idéia de que o seu corpo sempre armazena o excesso de calorias na forma de gordura. Surpreendentemente, isso raramente tem sido considerado na pesquisa clínica. No entanto, quando estudados, os resultados me apoiar. Por exemplo, um estudo publicado na Obesity Research descobriu que as pessoas poderiam perder peso independente de calorias consumidas quando a proporção de proteína e carboidrato alterado.
O truque é mudar o seu metabolismo. Ao lançar o seu switch metabólica, você pode realizar esses dois objetivos importantes de perda de gordura sustentada:
• Aumente as calorias que você usa para manutenção e reparação.
• Diminuir as calorias que você shunt para deposição de gordura.
Diga seu corpo para investir em perda de gordura
Seu corpo toma as suas decisões sobre as suas reservas de energia em prol da sobrevivência. É um instinto que remonta a tempos das cavernas, quando uma queda em proteínas e calorias sinalizou o corpo "Estes são tempos ruins. Assim, para sobreviver a esta fome / praga / inverno, é melhor loja de tanta energia quanto possível. "E quando proteínas e calorias foram para cima, o sinal foi" Os tempos são bons, para que possamos queimar essa energia. "
Durante os bons tempos, o seu corpo "investe" na procriação e perda de gordura. Ele usa a proteína extra para aumentar os níveis de hormônio do crescimento e os hormônios sexuais e queimar as reservas de gordura, diminuindo a insulina. Ter relações sexuais e os bebês requer muita energia, e seu corpo faz com que esses ajustes apenas quando "os tempos são bons."
Se o seu corpo sente que os tempos são maus, decide que isso não é um bom momento para ter filhos. Assim, a produção de hormônio do crescimento e hormônios sexuais é suprimida. E para se proteger contra a ameaça da fome, aumenta a insulina para promover o ganho de gordura.
Em nosso ambiente moderno, o stress excessivo e uma dieta pobre em nutrientes pode causar o seu corpo para pensar os tempos são maus. Isso coloca o seu metabolismo em um estado perpétuo de se preparar para o pior. O resultado? Você não só ganhar peso, você também se sentir fraco e cansado.
Se você quer queimar gordura, você tem que parar de fome seu corpo. Esqueça hambúrgueres de tofu e pães de grãos integrais. A boa notícia é que você pode começar a comer os alimentos saudáveis ​​que você está negando a si mesmo - como carnes e ovos. Estes são os alimentos que costumavam pensar eram saudáveis. (Meu pai disse que iria "colocar cabelo em seu peito.")
Hoje em dia, a melhor fonte de carne vermelha é animais alimentados com capim. É mais caro ... mas os benefícios superam em muito o dinheiro extra. Carne grass-fed bombas até os músculos e acaba com a gordura corporal ao mesmo tempo.
Imagine comer um grande e suculento bife para emagrecer! Já posso ouvir os especialistas gritando seus protestos. Mas apenas experimentá-lo e você vai ver.
Com um pouco de planejamento, você começa naturalmente magra por comer os alimentos que você gosta. Comece por comer pelo menos um grama de proteína por dia para cada quilo de massa corporal magra. Você pode encontrar sua massa corporal magra por ter sua composição corporal medido. (Pergunte ao seu médico ou o treinador em seu ginásio para ajudar com isso.)
Aqui está um exemplo: se você pesa 180 quilos e tem 60 quilos de gordura corporal, sua massa corporal magra é de 120 quilos. Isso significa que você deve obter pelo menos 120 gramas de proteína por dia. Quando você considera que um ovo tem cerca de 6 gramas de proteína e de um quarto de quilo de bife T-bone tem cerca de 20 gramas, 120 gramas é muito mais do que você recebe a partir da dieta americana padrão.
Para mudar ainda mais o seu metabolismo longe de armazenar gordura, cortar os carboidratos. Seus ancestrais nunca comeu grãos, e você deve manter o seu para um mínimo. Dê uma abordagem científica para isso usando o índice glicêmico para determinar a quantidade de insulina vários alimentos irá estimular baseado nos carboidratos que contêm.
Acertar
Seu peso ideal
Principal / Alternativa Saúde / Fitness / Saúde / Estilo de Vida / Dinheiro / Nutrição / Perda de Aperfeiçoamento / Peso / Esqueça calorias e Hit seu peso ideal
pelo Dr. Al Sears
COMENTÁRIOS >> VN: F [1.9.22_1171]
por favor aguarde ...
Rating: 3.8 / 5 (31 votos) "Não há nada pior do que estar assistindo suas calorias e exercício, mas a escala só não se move .... Você só sente como, 'Meus esforços são em vão. "Isso é quando as pessoas tendem a desistir" -. Thomas Wadden
A maioria dos nutricionistas nos querem fazer crer que a contagem de calorias é a melhor maneira de perder gordura. Aqui está a sua teoria, em poucas palavras:
• Calorias em calorias vs fora determina o seu peso.
• Consumir mais calorias do que queima eo restante se transforma em gordura.
• Para perder peso, você quer consumir menos calorias ou queimar mais com o exercício aeróbio.
Mas você já reparou que as pessoas que freneticamente contar calorias são sempre acima do peso?
Aqui está o problema: seu corpo não é uma máquina simples. É a vida, sistema sensível com a sua própria "inteligência". Ele decide como usar as calorias que você consome. Na verdade, a longo prazo, o que seu corpo decide fazer com calorias parece ser mais consequente do que quantos você consumir.
Claro, algumas pessoas simplesmente comer demais. Mas para as pessoas a fazer uma séria tentativa de perder peso, o excesso de calorias não é problema deles (embora a maioria são levadas a acreditar que é). Deixe-me explicar como eu aprendi isso com meus pacientes.
Bad Advice só causou maior ganho de peso ...
Quando eu comecei a minha prática, uma jovem veio ao meu consultório querendo perder peso. "HP" foi de 5 pés 2 e pesava 170 £. Ela estava tentando perder peso por dois anos, mas não importa o quão pouco ela comeu, seu peso continuou indo para cima. Além do mais, ela exerceu aerobicamente por cerca de uma hora, cinco vezes por semana e trabalhava como garçonete.
Eu disse a ela para cortar suas calorias para 1.600 e me ver a cada duas semanas. Ela contou suas calorias de forma diligente ... e seu peso subiu de dois quilos. Eu disse a ela para diminuir suas calorias para 1.400 por dia. O resultado? Ela ganhou mais quatro quilos.
Eu cortei ela para 1.200 e, em seguida, 1.000 calorias. Mais uma vez, ela ganhou gordura. Agora ela não tinha energia, não poderia fazer-se ir para a academia, e estava se sentindo deprimido.
Ela ainda queria perder peso, então eu disse a ela para cortar suas calorias para 800 e me ver em duas semanas ... mas eu nunca mais a vi. Eu não posso culpá-la. E se eu poderia ajudá-la agora, eu lhe daria um conselho muito diferente.
A estratégia falhou para perda de peso
Dietas convencionais simplesmente não funcionam. Cinco das seis pessoas que tentam perder peso falhar. E mais do que 90 por cento daqueles que fazem sucesso na perda de peso ganhar todo o peso de volta dentro de dois anos.
Quando você considera a estratégia falha dessas dietas usar, isso não é surpresa. Você não pode alcançar e manter seu peso ideal por morrer de fome fina. Mesmo se pudesse, seria ruim para sua saúde.
Perder peso tem sido difícil, porque você tem a ferramenta errada para o trabalho. Se você deixar cair suas calorias e passar fome - forçando seu corpo para perder peso - seu corpo vai lutar para trás.
Este é o seu corpo é construído em "inteligência". Ele reage como se estivesse morrendo de fome e fará tudo o que puder para preservar a sua gordura. E quando você perder peso por morrer de fome, você perde músculo importante, osso, fluidos e massa mesmo órgão vital.
Seu corpo tem mecanismos de ajuste do peso, onde quer que seja. É semelhante à maneira como você define a temperatura da sua casa com um termostato. Assim, a ferramenta certa para o trabalho de perda de peso é aquele que muda ponto de ajuste do seu corpo. Dito de outra forma, você precisa mudar o seu metabolismo.
Mudando o seu metabolismo é a chave para o sucesso a longo prazo de perda de peso - sem contar calorias.
A boa notícia é que você pode mudar o seu metabolismo com alimentos ou de exercício ou ambos. Mas não com o tipo de dieta e exercício que você está acostumado. Trata-se de comer de forma diferente, e não menos - e exercitar de forma diferente, não mais. Deixe-me ilustrar o que quero dizer com a história de outro paciente.
5.000 calorias por dia e ainda perder peso ...
Durante o tempo em que eu estava vendo HP, eu estava ficando cada vez mais perplexo por por que meus pacientes não estavam a perder peso em uma dieta de baixa caloria. Então eu encontrei TS, um patientwith o problema oposto: ele queria ganhar peso.
TS pesava 170 £, e queria colocar no músculo. Então, o seu treinador lhe disse para parar o treinamento aeróbio e comer muita proteína. Quando isso não funcionou, ele comeu ainda mais protein.By o tempo que ele veio me ver, ele estava comendo proteína seis vezes por dia, mas não conseguiu ganhar uma libra.
Quando eu olhei para o seu diário alimentar, eu mal podia acreditar. Ele comeu uma dúzia de ovos brancos por dia. Ele comeu 24 onças de bife de cada vez, às vezes duas vezes por dia. Ele bebeu um shake de proteína de 40 onças, duas vezes por dia. E entre as refeições, ele iria devorar barras de proteína e latas de atum, como snacks.
Quando eu totalizaram suas calorias, ele tinha comido entre 4.500 e 5.000 calorias por dia, durante os últimos 12 semanas. E ele perdeu 6 quilos.
TS descobriu acidentalmente os dois princípios mais importantes da perda de gordura saudável: Você deve (1) o excesso de consumo de proteína e (2) treinar seu corpo para armazenar energia, e não gordura.
Por que você deve comer mais proteína do que o seu corpo vai usar? Porque ele lança o "switch metabólica" e muda a forma como o corpo decide armazenar e utilizar o excesso de calorias.
Você vê, seu corpo tem escolhas. Ele pode usar essa energia em um número quase infinito de maneiras. Poderia, por exemplo, decidir usar calorias extras por algo como a construção de osso ou reparar tecidos danificados.
Médicos, nutricionistas e todos os meios de comunicação perca este ponto. Eles ainda se apegam à idéia de que o seu corpo sempre armazena o excesso de calorias na forma de gordura. Surpreendentemente, isso raramente tem sido considerado na pesquisa clínica. No entanto, quando estudados, os resultados me apoiar. Por exemplo, um estudo publicado na Obesity Research descobriu que as pessoas poderiam perder peso independente de calorias consumidas quando a proporção de proteína e carboidrato alterado.
O truque é mudar o seu metabolismo. Ao lançar o seu switch metabólica, você pode realizar esses dois objetivos importantes de perda de gordura sustentada:
• Aumente as calorias que você usa para manutenção e reparação.
• Diminuir as calorias que você shunt para deposição de gordura.
Diga seu corpo para investir em perda de gordura
Seu corpo toma as suas decisões sobre as suas reservas de energia em prol da sobrevivência. É um instinto que remonta a tempos das cavernas, quando uma queda em proteínas e calorias sinalizou o corpo "Estes são tempos ruins. Assim, para sobreviver a esta fome / praga / inverno, é melhor loja de tanta energia quanto possível. "E quando proteínas e calorias foram para cima, o sinal foi" Os tempos são bons, para que possamos queimar essa energia. "
Durante os bons tempos, o seu corpo "investe" na procriação e perda de gordura. Ele usa a proteína extra para aumentar os níveis de hormônio do crescimento e os hormônios sexuais e queimar as reservas de gordura, diminuindo a insulina. Ter relações sexuais e os bebês requer muita energia, e seu corpo faz com que esses ajustes apenas quando "os tempos são bons."
Se o seu corpo sente que os tempos são maus, decide que isso não é um bom momento para ter filhos. Assim, a produção de hormônio do crescimento e hormônios sexuais é suprimida. E para se proteger contra a ameaça da fome, aumenta a insulina para promover o ganho de gordura.
Em nosso ambiente moderno, o stress excessivo e uma dieta pobre em nutrientes pode causar o seu corpo para pensar os tempos são maus. Isso coloca o seu metabolismo em um estado perpétuo de se preparar para o pior. O resultado? Você não só ganhar peso, você também se sentir fraco e cansado.
Se você quer queimar gordura, você tem que parar de fome seu corpo. Esqueça hambúrgueres de tofu e pães de grãos integrais. A boa notícia é que você pode começar a comer os alimentos saudáveis ​​que você está negando a si mesmo - como carnes e ovos. Estes são os alimentos que costumavam pensar eram saudáveis. (Meu pai disse que iria "colocar cabelo em seu peito.")
Hoje em dia, a melhor fonte de carne vermelha é animais alimentados com capim. É mais caro ... mas os benefícios superam em muito o dinheiro extra. Carne grass-fed bombas até os músculos e acaba com a gordura corporal ao mesmo tempo.
Imagine comer um grande e suculento bife para emagrecer! Já posso ouvir os especialistas gritando seus protestos. Mas apenas experimentá-lo e você vai ver.
Com um pouco de planejamento, você começa naturalmente magra por comer os alimentos que você gosta. Comece por comer pelo menos um grama de proteína por dia para cada quilo de massa corporal magra. Você pode encontrar sua massa corporal magra por ter sua composição corporal medido. (Pergunte ao seu médico ou o treinador em seu ginásio para ajudar com isso.)
Aqui está um exemplo: se você pesa 180 quilos e tem 60 quilos de gordura corporal, sua massa corporal magra é de 120 quilos. Isso significa que você deve obter pelo menos 120 gramas de proteína por dia. Quando você considera que um ovo tem cerca de 6 gramas de proteína e de um quarto de quilo de bife T-bone tem cerca de 20 gramas, 120 gramas é muito mais do que você recebe a partir da dieta americana padrão.
Para mudar ainda mais o seu metabolismo longe de armazenar gordura, cortar os carboidratos. Seus ancestrais nunca comeu grãos, e você deve manter o seu para um mínimo. Dê uma abordagem científica para isso usando o índice glicêmico para determinar a quantidade de insulina vários alimentos irá estimular baseado nos carboidratos que contêm.
(fonte-early to rise)
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